ئۆونات کلاسیک مینی گەورەساڵان 4 کیلۆگرام

بۆ سەگەکانی نێوان یەک کیلۆ بۆ ١٠ کیلۆگرامە لە تەمەنی گەورەییدا، بە شێوەیەکی تایبەت دروستکراوە بە وەرگرتنی کالۆری بەرز و زۆر دەوڵەمەند بە پرۆتین بۆ وەڵامدانەوەی پێداویستییە بەرزەکانی جۆرە بچووکەکان. کرۆکێتەکانی کە شێوە و قەبارەیان کەمکراوەتەوە و هەروەها ئارەزووی خواردنی گەورەی وای لێدەکات گونجاو بێت بۆ کاپریترین کۆڵی کۆڵی.